女性跑步减肥没效果？那是你没做这三件事

　　坚持跑步是利于身体健康和减肥瘦身的好事。但想让跑步取得优异的运动效果，除了要有超强的毅力，还要多注意运动习惯。其中跑步后的一些注意事项最易被忽略，也最容易影响运动效果。很可能你的不留意会让自己白跑，不仅不能健康身体和减肥，还可能影响着身体的健康状况。不想跑步没效果，那么跑步后一定要做这三件事。

　　1、补充水分

　　运动时会让身体消耗大量的水分，所以运动后身体往往处于缺水的状态。这个时候一定要及时的补充水分，以此来加快新陈代谢、脂肪燃烧和消脂排毒等。

　　但是不要运动后马上喝大量的水，这样做也是非常不健康的，会造成肝脏、心脏和肌肉群的负担。跑步后要小口、缓慢并且多次饮水。

　　2、伸展运动

　　跑步后肌肉正处于僵硬的状态，如果不能及时的将肌肉拉伸，很可能会出现肌肉酸胀的问题。另外长期的让肌肉处于僵硬的状态还可能影响肌肉美感，造成粗壮的体型。