长期运动的好处，坚持这四种方式有效预防慢性病

　　众所周知，运动对于我们的身体健康具有一定的促进作用，在日常生活中适当的进行运动不仅可以达到放松身心的作用，而且还能有效的预防一些慢性疾病，尤其是随着年龄的不断增加，适量的体育活动更为重要。那么长期坚持运动具有什么好处呢?坚持这四种方式促进身体健康。

　　有氧运动。有氧运动对大部分人都适合，其中包括跑步、动感单车、跳舞、游泳、划船等等，这些有氧运动能够促使心脏更加有效率的泵血，从而保持心脏的健康和强壮，有利预防心脏病。如果想要从这些有氧运动中受益，那么就要至少坚持30分钟的锻炼时间。

　　尝试高冲击力的运动。根据相关研究表明，高冲击力的负重运动能够增强骨骼的强度。高冲击力的运动包括劲舞、开合跳、打网球等等，适当的做这些运动都具有强壮骨骼的功效。

　　力量训练。平日里进行适当的力量训练能够很好的预防关节疼痛，它能够减少与关节炎相关的疼痛，并且防止其发作。在生活中，力量训练不是非要在健身房里举铁，也可以在家里做做深蹲、硬拉和过头等锻炼动作，这些都可以增强多个关节和肌肉群的力量。

　　做平板支撑。平板支撑在做起来的时候比较难以坚持下来，但是这个运动方式却能够有效的让我们远离背痛。它不但可以锻炼腹肌，而且还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉，当这些肌肉变得强壮的时候就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，让背部远离疼痛困扰。

　　总而言之，想要身体变得更加强健，那就少不了运动，所以希望大家都可以在繁忙之中抽出一点时间来做一做运动，提高自己的免疫力。