1.屈膝下中蹲
双脚分开,双膝略弯,收紧小腹。
慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势两秒钟左右,然后起立重复姿势。
反复五次,全程三十秒。
2.体侧抬腿
开始姿势,双手撑在地面上,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起、落下伸直的左腿,做四次。
换右腿再做。
每条腿反复练习两次以上,全过程三十秒钟。
3.侧卧压腿
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左腿放在右腿的前面。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。
4.木偶动作
身体直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍微弯曲。
左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。
继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。
如此反复,时间约三十秒。
5.腰背上拱
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,然后双手置脑后。
腰背部朝上拱,保持此姿势两分钟,然后放平,紧贴地面四秒钟。
此动作重复五次,全过程时间三十秒。
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