关于运动前后要注意什么，运动前后正确伸展方式

　　运动前后要注意什么?运动前、运动后的伸展方式不一样吗!?没错，伸展可分为动态跟静态两种，若是搞错先后顺序，将会增加运动伤害的风险，而且也比较容易形成萝卜腿喔!现在就睁大眼睛，把正确顺序记入脑海中吧!

关于运动前后要注意什么，运动前后正确伸展方式

　　运动前动态伸展

　　「动态伸展」不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。

　　例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段啰!(除此之外，你还可以这样动态伸展!)

　　运动后静态伸展

　　「静态伸展」有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长!

　　若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。

　　此外，如果在运动前过度静态伸展，肌肉容易因为尚未充分活动、过度僵硬而拉伤，可得特别注意。简而言之，只要依照「动、动、静」三字诀，遵守动态伸展、运动、静态伸展的先后顺序，就能让你运动时更加得心应手啰!