女性想保有好身材每天的伸展运动能锻炼身材的曲线(2)

　　伸展维持6秒X10回

　　反复锻炼腹肌，吸鼓吐缩+拉长。

　　双脚脚掌尽量下压。

　　2.大字平躺勾脚掌

　　终极功效 双脚脚掌上勾，紧实后半身小腿和臀部

　　同样全身大字平躺，意识放在腹部，吸气。吐气，双脚脚掌尽量勾起，维持6秒;吸气，放松再重复运动。感觉到后半身从脚到背的肌肉被伸展开，尤其是小腿后肌群和臀肌。

　　伸展维持6秒X10回

　　搭腹式呼吸，吐气勾脚，拉腿和臀。

　　双脚脚掌尽量上勾。

　　3.大字平躺勾单脚

　　终极功效 左右弯雕塑侧腰，缩腹、紧臀同时做

　　全身大字躺平，手仍拉开毛巾，肚子先吸气。吐气，手和身体向右侧弯，并且右脚掌上勾、左脚掌下压，维持6秒钟。吸气回正，再换边做。