女性想保有好身材每天的伸展运动能锻炼身材的曲线

　　锻炼肌群(全身)

　　很忙、不爱运动也能瘦!

　　每天最少有2～3小时的时间都在「动」，多年来都维持23腰、有马甲线的体态。身为女性，必须了解姊妹们有多在意身材的曲线。想保有好身材，「动」是最好的方法，但要领不是「动得多」，或「勉强跳动」伤了筋骨，而是「动得深入」、「每天动」。

　　50个动作，难易度由简到难，每个人都适合做。每个动作只要1分钟，就能伸展运动到关键的肌群和筋骨。可说是不爱运动、没空运动却又想精瘦美的人的超级福音!何不现在一起试试看!

　　‧擅长舞蹈、律动、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽。

　　＊初级：平躺拉长全身，「脚掌压×勾」就拉动前后身各肌群

　　这3个初级的平躺伸展运动，运用「腹部呼吸」，配合「脚掌的压、勾」，就能同时伸展开身体正面或背面全部的肌肉。你会感觉到头、脚部有两道力量，将脊椎拉开，有全身都被舒展开的放松感。这三项动作都是由腹部使力来带动全身伸展，特别「消腹」，而且能够快速唤醒肌肉的力量，也适合当作运动前的暖身运动。

　　1.大字平躺压脚掌

　　终极功效 吐气压脚缩腹肌，手脚拉伸前身肌群

　　手、脚、身体呈大字型平躺。双手在头上横抓毛巾约肩膀的1.5倍宽。吸气，意识在腹部肌肉鼓起;吐气，腹部尽量内缩，同时双脚脚掌用力下压，腋下关节也尽量拉伸，维持6秒，放松再重复运动。