女性最有效的减肥方法?推荐一套变瘦减肥秘籍

原创:伶星 82 2019-06-28 09:45:33

  前几日老友问我有没有什么减肥方法,既可以正常吃喝、不劳累运动,还能快速变瘦。怎么能没有呢?这次就推荐一套减肥秘籍,不仅过程轻松,还能收获极好的瘦身效果哦。

  首先,用固定的盘子装三餐,找到一个八寸左右的浅口盘子。三餐都用这个盘子来吃。但是除了盘中的食物不要把其他的食物摆放在眼前,更不能去吃。另外,要调整好饮食的比例。将盘中的食物进行十等分,其中蔬菜占六份,蛋白质类食物占三份,主食占一份。

  但是不能吃油腻的蔬菜,更加不能把富含淀粉的薯类当做蔬菜。蛋白质类的食物只能吃精制的牛肉、去皮的鸡肉、虾肉、鱼肉、蛋类和豆制品。主食最好选择杂粮。然后,还要保证每天的食物在十小时内吃完。每天的饮食时间是十小时,也就是早上八点开始饮食,那么晚上十八点就是最后吃食物的时间。

  这样就能给身体留出充足的消化和休息的时间,有助于脂肪燃烧和抑制脂肪堆积。除夕以外,还要准备一根跳绳和两首自己喜欢的音乐。选出自己可以空闲出的十多分钟,打开自己喜欢的音乐,跟随着音乐进行跳绳运动。跳绳运动的时间短暂,并且没有时间和地点的限制,只要方便就可以练起来。

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