怎么样才可以高效减肥?减肥食谱一周瘦10斤

原创:伶星 191 2020-03-30 09:14:18

  在生活中常见女人减肥经常会犯的一些错误,就导致减肥速度变得很慢了,瘦下来后身材线条感全无,曲线过于干瘪。真正的女神身材,应该是前后凹凸有致,该瘦的地方瘦,有肉的地方依旧饱满。只有坚持科学、合理的减肥方法,才能让你瘦得比别人快,身材也比别人出色。那么有什么方法高效的减肥方法避开误区呢?

  一、饮食不能单一

  减肥期间最忌讳的是饮食太单一,导致营养不均衡,身体营养不良。当身体缺乏蛋白的补充,肌肉就会逐渐分解,当身体缺乏碳水,你的气血就会变差,体能会变得虚弱,出现脱发等现象,身体运转代谢动力也会不足。因此我们的减脂餐要保持热量赤字的同时,进行均衡的饮食,补充适量的碳水、蛋白跟优质脂肪,以及多做矿物质跟维生素。

  二、有氧运动要变样

  在生活中身体的适应性是很强的,刚开始进行运动的时候,你需要克服懒惰跟体能基础差的特点,这个时候燃脂效率是最高的。而一段时间后,体能素质开始提高,身体开始适应了运动的节奏,同样的运动模式,热量消耗会逐渐下降,燃脂效率也会降低。这个时候我们需要作出变化,而不是一成不变。每个月都可以尝试不同的运动项目,给身体新鲜感,才能促进脂肪分解,更快瘦下来。

  三、不要等口渴再喝水

  在生活中很多人都有一个坏毛病,等到口喝了才喝水,喝水的时候会喝饮料而不是白开水。当身体口渴,这个时候你就脱水了,身体水分不足,代谢速度就会受到抑制。喝饮料会补充大量的糖分,导致热量飙升,脂肪囤积,还会伤害身体机能。而水是没有热量的,可以让皮肤保持水嫩,促进体内垃圾的排出,平时多补充水分,不要口渴才喝水。

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