锻炼深层肌肉的5大生活习惯

原创:芊芊 119 2014-03-14 14:46:51

  导读:身体基本所消耗的能量称为基础代谢,女性在20岁以后会逐渐减少。再加上,现在生活便利,走路、劳动身体的机会大大减少,位于深层的肌肉于是更容易衰退了。今天,要教大家如何利用每天的小习惯来锻炼为于深层的“inner muscle”。

锻炼深层肌肉

锻炼深层肌肉的5大生活习惯

  松弛的下腹该如何紧实?

  深层肌肉的多寡,和基础代谢有着极大的影响,想要提升基础代谢势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。

  另外,在深层肌肉中,最重要的莫过于位于腰部,由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论是健身或减肥,都不能忽视髂腰肌。其中的“腰大肌”负责链接上半身和下半身,支撑脊柱和骨盘,也是抬大腿时会使用到的肌肉,只要善加锻炼这些肌肉,就能达到紧致下腹的效果。

  锻炼深层肌肉的5大生活习惯,深层肌肉主管持久力,锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中,又以“髂腰肌”最能看出效果,下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。

  (1) 姿势正确

  站立时,记得挺胸缩小腹。

  (2)走路屁股用力

  放松时,用屁股走5步看看。

  (3)爬楼梯

  慢慢一阶一阶地爬,更有效果。

  (4)脚踏车

  踩踏时,用髋关节、大腿用力。

  (5) 瑜珈、皮拉提斯

  瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展,慢慢地增加大腿肌肉力量,提高代谢。

  运动用到大腿、腹肌等肌肉时,身体会消耗糖质及肝醣原,相对地,用到深层肌肉时,则会燃烧脂肪。所以,不仅让脂肪更容易燃烧,体温还能上升,避免手脚冰冷。即使天气寒冷,也别忘了多伸展背肌喔!

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