减脂期饮食搭配方法,吃对食物比运动更重要

原创:lili 190 2021-10-04 11:58:00

  减脂期是维持体重,塑造身材的一个重要关键时期,而在减脂期间,需要做到正确饮食才能有利巩固健身效果。那么在减脂期饮食要如何正确搭配?吃对食物比运动更加重要。

  以“马甲线”为目的的减肥。如果是要塑造马甲线的身材,那么就要在减肥的过程中保证高蛋白、中等碳水化合物和低脂肪的饮食。其次,要记住碳水化合物可以在早餐和运动后吃的较多,在其他时间少量进食,在睡前完全不能吃碳水化合物,否则就有可能会增加糖尿病的风险,同时也会发胖。此外,在减脂阶段还需要保证饮食要略少于消耗,同时也需要了解一定的饮食禁忌才能有效的维持减脂效果。

 

  以“降体脂”为目的的减肥。其实在减肥的时候需要更加注意的是体脂率,如果是要有效的降低体脂,那么要做到:在目前的饮食基础上,将碳水化合物减半。在日常的烹饪过程中可以尽量用蒸煮的方式来代替炸、炒。此外,还要多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜,因为这些食物的卡路里较低,且容易具有饱腹感。粗粮推荐南瓜、红薯、紫薯,而在炒蔬菜的时候可以少加油,凉拌菜可以少加调味料,这样随意吃也不怕体脂升高。而且,在减脂的过程中一定也要减少摄入糖分才能更好的减少发胖的情况。

  最后,在减脂期阶段也可以用心记录下自己的一天饮食,具体到吃了什么,消耗了什么,消耗了多少卡路里来更好的了解我们的基础代谢,一般来说,成年女性的基础代谢是在1200千卡左右。另外,在减脂期,除了饮食、运动做好管理和控制外,也要保持良好的作息习惯才能有效的巩固好自己的健身效果。

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