四、睡前看书
在生活中如果你躺在床上半个小时仍然睡不着,那就不要继续待在床上。原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系,所以建议起床之后走到另一个房间,在昏暗的灯光下看看书。只有当你觉得困了,此时再回到床上,就可以重新建立起卧室与睡眠的关系,也就能很快入睡了。
五、听舒缓的音乐
在生活中忘掉睡不着的痛苦,从现在开始放空思绪,播放一些舒缓的音乐,可以缓解情绪,使人体的血压、脉搏更加平缓,从而降低神经的紧张程度。例如:莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐,当然也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐,但需要把音量调小,这样思维放空,不到10分钟就能入睡了。
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