如何一个月科学瘦20斤，这五种女人减肥瘦身有效方式(2)

　　四、肌肉拉伸必不可少

　　在生活中过了三十岁以后，肌肉量、肌肉活力都会降低，严重影响身体的代谢状况以及身材。为了减慢这些自然规律的发生，建议平时进行一些肌肉拉伸的运动。这个方法不仅能提高肌肉活力，还能增加肌肉量，有保持身材和改善代谢的作用。不仅如此充足的肌肉拉伸还能抑制衰老和增强抵抗力。

　　五、坚决不能吃宵夜

　　宵夜摄入的热量都会转化成脂肪，不仅如此吃宵夜还会影响全身的循环以及代谢状况，会让身体变得越来越发胖。养成早睡早起和睡前四小时不吃食物的习惯，既能保持身材还能消除大肚腩哦。认为的减肥是轰轰烈烈的节食和运动，但其实减肥只是平平淡淡的好习惯的累积过程。