四、打羽毛球
在生活中羽毛球是一项双人或者多人的竞技项目,可以在娱乐中锻炼身体,达到燃脂目的。打羽毛球的时候,你需要抬头看球,可以改善久坐出现的脊椎疾病,同时提高身体手脚的灵活性跟配合度。一场羽毛球下来,你就会大汗淋漓,心跳加速。一周保持2-3次羽毛球训练,每次1小时以上,你的心肺功能也会逐渐提升,运动能力也会逐渐提高。
五、慢跑
在生活中慢跑不止可以减脂,还能使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。跑步虽然门槛低,但是最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,运动前后一定要活动好,相信大家从小学都知道怎么热身了,最实用的的一个就是垫脚尖转脚踝,另一个就是半蹲转膝盖,记住每个热身动作同方向至少要40次,亲测这样才有效果。
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