产后妈妈如何瘦身才能百战百胜

　　调查发现，肥胖与癌症的发生有相当密切的关系，因此减肥不仅是为了爱漂亮，也有健康上的积极意义。产后妈妈减重，首要是减脂，打击脂肪前，需要认识一下体内脂肪，知己知彼才能百战百胜!

产后妈妈如何瘦身才能百战百胜

　　长期研究癌症机转指出，肥胖症与癌症的发生有相当密切的关系，因此针对产后妈妈减重的需要，首要是减脂，这不仅是为了爱漂亮，也可以降低日后罹患癌症的风险。

　　肥胖的定义

　　身体质量指数(BMI)是常用来评估肥胖与否的工具。其计算方式如下：

　　BMI =体重(公斤)/身高2(公尺)

　　成年人的理想BMI值为18.5≦BMI<24;当BMI≧24则代表体重过重，≧27就代表肥胖。但这还要搭配身体组成当中的体脂肪比例(体脂率)来判断，例如运动员或长期健身的人，其身体组成中很高比例来自于肌肉，因此虽然BMI值可能超过30，但如果体脂肪比例很低，就不需减重。

　　体脂率

　　推测体脂率的方法有好几种，除了使用体脂计测量之外，也可以透过量腰围来推算：

　　男性体脂率推算法：

　　参数a = 腰围(公分)x 0.74;参数b =(体重∕公斤x 0.082)+ 44.74;

　　体脂肪总重量= a–b， 体脂肪比例 =(体脂肪总重量 ÷ 体重)x 100%

　　女性体脂率推算法：

　　参数a= 腰围(公分)x 0.74; 参数b=(体重∕公斤x 0.082)+ 34.89;

　　体脂肪总重量= a–b ， 体脂肪比例=(体脂肪总重量÷体重)x 100%

　　男生正常体脂率约在15%～25%，女生则为20%～30%;成年男性的体脂肪率若大于25%，女性大于30%，即使体重与BMI值在正常范围内，仍属肥胖。