孕期水肿怎么办?这些方法教你快速缓解和预防孕期水肿

原创:lili 163 2021-03-19 16:37:00

  对于孕期的准妈妈来说,有80%的人身体会出现水肿的现象,一般多发在脚踝处和腿部。如果孕妈妈经过检查没有出现其他情况,那么可以视为正常现象。如果感到身体不适就需要找对方法来改善孕期水肿带来的不适。那么孕期出现水肿要怎么办呢?这些方法教你快速缓解和预防孕期水肿。

  调整日常生活节奏和习惯。对于孕妈妈来说,在怀孕期间要保证充足的休息时间,要多放松放松,不能过于紧张和劳累。此外,最好中午要午睡休息2小时,每晚的睡眠时间要保持在9-10个小时。如果没有什么条件躺下休息,那么可以在将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位的姿势可以缓解水肿的不适。

  不要久坐、久站。如果因工作需要而长时间坐在办公室的准妈妈们可以在脚下垫个矮凳子,然后在工作的间隙可以适当的走动,来增加下肢的血液流动。平日在坐的时候不要翘起二郎腿,要多伸展腿部,动动脚跟和脚趾,伸展伸展小腿肌肉。

  穿舒适的鞋子和袜子。怀孕期间的准妈妈们不要穿会压迫到脚踝以及小腿的过紧的裤子,以免影响腿部的血液回流。另外,准妈妈们可以在身体条件允许的情况下进行适当的运动锻炼,比如游泳,可以有效的减轻身体水肿的情况。

  抬高双腿。准妈妈们可以在睡前将双腿抬高15-20分钟,这样能够起到加速血液流动的作用,可以减轻静脉内压的双重作用,不但可以有效的缓解孕期水肿的情况,而且还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

  饮食摄入足够的蛋白质和果蔬。想要更好的缓解水肿的情况,那么也需要在饮食上下功夫。准妈妈要每天保证一定量的摄入肉、鱼、虾、蛋、奶等食物以及豆类食物,还要多补充铁质、蔬菜和水果,以此来补充体内所需的各种营养素。

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