孕晚期失眠怎么办?这六个办法帮助准妈妈调节睡眠

原创:lili 149 2021-02-12 06:36:00

  很多准妈妈在怀孕时候会出现失眠的情况,尤其是在孕晚期阶段失眠的情况更加严重。一旦准妈妈出现失眠或者睡眠质量不好的时候整个人的身体状态就会比较薄弱,对于宝宝的发育也有着不好的影响。那么孕晚期失眠要怎么办呢?这六个办法帮助准妈妈调节睡眠。

  1、保持规律的作息。在孕晚期阶段要养成规律的作息,白天的时间尽量少睡,可以适当的多出去散散步,有利身心的放松,从而能够很好的促进晚上的睡眠。

  2、布置温馨的睡眠环境。睡觉之前需要保持安静、舒适的睡眠环境,这时候可以自己布置一些温馨、安静的场景,有利促进睡眠。在睡觉之前尽量不看手机、ipad等电子产品,防止辐射对身体产生不好的影响。

  3、睡前适当的喝些牛奶。准妈妈们可以在睡前喝一杯热牛奶,但需要注意的是不能喝的太多,否则就会增加孕妇小便的次数,晚上的起夜也会造成失眠。此外,孕妇在睡觉之前还可以听一听轻音乐,不但能够起到一定的胎教作用,而且还有助于睡眠。

  4、改变睡觉姿势。有的孕妇左躺不适,右躺也不舒服,如果想要改善失眠的症状,最好可以采取左侧卧位的睡眠姿势,因为这样的睡眠姿势有利于缓解孕晚期的失眠症状。

  5、睡之前不宜吃过多食物。虽然孕妇在怀孕期间容易出现饿的情况,但是在睡前尽量不要吃过多的食物,如果实在饿了就吃一些容易消化的食物,这样能够避免因为饱腹感而影响到睡眠。另外,孕妇在平时的饮食中要均衡合理,多吃富含维生素B的食物。

  6、睡前洗个热水澡。睡前洗个热水澡可以让身体得到放松,能够有利促进睡眠,因此如果有失眠的准妈妈们可以在晚上睡觉之前洗个热水澡,切忌如果行动不便最好要在家人的陪同下进行。

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