胀气怎么办快速排气 4个放屁体操打造肠道健康(2)

胀气怎么办快速排气  4个放屁体操打造肠道健康

　　双手抱膝操

　　当排泄物及气体滞留在肠道内时，可用此体操排除。

　　步骤：

　　1.躺下，膝盖立起，抬起用手扣住稳定。

　　2.深呼吸，将膝盖渐渐靠近胸口。

　　3.维持姿势，慢慢呼吸5～6遍。

　　4.双手放开膝盖，回到膝盖立起的躺姿。

胀气怎么办快速排气  4个放屁体操打造肠道健康

　　坐着移动操

　　长期保持同个姿势，是导致气体滞留在肠道的原因。 藉由坐着就能进行的体操，能促进肠道活动，排出气体，消除胀气。

　　步骤：

　　1.背部伸直，坐在椅上。

　　2.腰部以上水平移动，放松骨盆周围，刺激肠道。

　　可将手掌贴在腹部上，感受肠道的动静。