粽子吃了4个发胖吗？吃了端午粽才把棉衣送

　　导读：粽子吃了4个发胖吗?吃了端午粽才把棉衣送。端午节粽飘香，市售的粽子大多以糯米为材料，不易消化，且依馅料及份量的不同，每颗热量约500~800kcal。 端午节后可能会有体重肥胖的问题，体位过重或肥胖者，是罹患高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的高风险群，因此尽可能要将体重控制在「标准范围」内(BMI介于18.5-24之间)。

　　有效控制体重不但可以促进健康、减少疾病发生，亦可延缓膝关节、髋关节老化。 另外，台中医院也开办「长青门诊营养咨询特诊」，由营养师进行营养评估，再给予个别化热量及营养需求，以达到减轻体重、促进健康。 此外，要怎么才能享受美食又兼顾健康体态，提供想要吃粽又不会胖的四个小技巧。

粽子吃了4个发胖吗？吃了端午粽才把棉衣送

　　【吃粽不发胖小技巧】

　　1. 浅尝即可

　　选择小份量的粽子，以食物分类的份量代换原则，与正餐的全谷根茎类、豆鱼肉蛋类及油脂类互相替换。

　　2. 摄取足够纤维质

　　选择五谷粽取代糯米粽，最多以1个粽子取代1正餐，同时每餐须搭配至少0.5碗以上的蔬菜，1天至少1.5～2碗青菜，多选择当季新鲜蔬菜，以低油烹调方式(例如:川烫、水煮)，此外，别忘了每天须摄取2份水果。

　　3. 少用调味酱

　　调味酱"钠"含量高，如:西红柿酱1茶匙(5g)钠含量160mg，钠摄取过量会增加肾脏负担，也不利于血压的控制，建议不使用沾酱或减量。

　　4. 增加运动量

　　除了原本的餐食，又额外摄取1颗750kcal传统粽，若以体重60kg计算，需慢跑(8km/hr)90分钟才能消耗这颗粽子的热量;少吃多运动是维持理想体重最佳选择。