更年期如何调理失眠 更年期吃什么食物好的快(2)

更年期如何调理失眠  更年期吃什么食物好的快

　　更年期要不要补充铁质呢?

　　年轻女性因为每月经血流失，易有贫血现象。 据研究，当更年停经期身体不再需要那么多铁时，若铁质过多，体内较易产生过量的自由基，罹患心血管疾病的机率也会增高，罹患直肠癌的机率更高出五倍。 所以如果妳已经不再有经期，那么从一般食物中即可获得足够的铁质;除非医师认为有必要，否则最好不要自行服用铁质补充剂。

　　若要减轻更年期的贫血现象，与其补充铁质，不如减少铁质流失的机率，像是茶和咖啡，都会妨碍铁质在体内的吸收，最好少饮用。

　　哪些食物可以抗氧化、防衰老?

　　最新研究指出，补充过多抗氧化剂，会削弱人体原本具有的抗氧化能力，反而容易造成疾病。 要自动补充人体原有的抗氧化能力，最好从天然食物中获得：

　　更年期圣品—大豆

　　东方人虽然较少喝牛奶，但更年期症状一般却较西方女性轻微许多。 根据研究，主要是与我们较常喝豆浆、吃豆腐，摄取大豆营养有关。 大豆含有丰富的异黄酮素，经过人体消化后可转换成植物性雌激素，这种类似荷尔蒙的物质，有助于补充更年期女性日益不足的雌激素，减轻不适症状的产生。

　　特别是医师一般开立的荷尔蒙补充剂，虽然可减缓骨质流失、降低心血管疾病，却同时带来乳癌的危险;而这种植物性荷尔蒙，却是有选择性的对不同器官进行调节，例如在骨骼和血管等处，会增强雌激素的活性作用，维护骨骼和心血管的健康;而在乳房部分，则会抑制雌激素刺激，减少乳癌的产生，不需担心副作用。 所以更年期女性不妨多吃黄豆与豆浆、豆腐、味噌等豆类制品。 此外，芹菜、花椰菜、毛豆、黑豆等也都是富含异黄酮的食物。

　　然而，每个人将异黄酮转换成荷尔蒙的能力可能相差悬殊，并非每个人都有效，所以无法完全成为荷尔蒙补充剂的替代品，这点要先有认识才好。