更年期如何调理失眠 更年期吃什么食物好的快

　　随着年纪渐增，我们身体的活力下降，细胞的再生和修复能力也不复从前。 然而健康完整的饮食，绝对可以为细胞提供更好的营养和维生素，并且让我们的身体免于糖尿病或心血管等慢性病的威胁。更年期如何调理失眠，更年期吃什么食物好的快。

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　　更年期营养补充品

　　除了完整的营养，若能再额外补充以下食物，更可为安然度过更年期风暴增添更多的后援：

　　1. 可补充荷尔蒙的食物：植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。 此外，水果(如枣子、苹果、梨子、木瓜)、蔬菜(如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆)、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又称为大豆异黄酮，有助于纾解更年期的症状。

　　2. 可减缓热潮红的食物：日常饮食中，富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。 此外，黄豆类食品，包括豆浆、豆腐，和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等，因含有丰富的植物雌激素，也可帮助减少热潮红产生。

　　3. 预防骨质疏松的食物：含钙及维生素D的食物，可减缓骨质流失率。 如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等，都富含钙质。 更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机。 此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D。 若非补充不可，可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。

　　4. 减轻压力、帮助睡眠的食物：补充适量的维生素B群，包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸，可调整内分泌系统，帮助神经系统正常运作，减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状;胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的维生素B群来源。 此外，钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经，对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助。

　　5. 减缓老化、补充活力的食物：多补充维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及植物素等抗氧化食物，可对抗自由基，让岁月脚步稍缓到临。 维生素C在新鲜蔬果中随手可得;维生素E则藏于芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁等坚果类当中;β-胡萝卜素常见于红黄色系蔬果及深绿色蔬菜。

　　6. 预防心血管病的食物：高纤低卡食物可以有效防止心血管疾病的形成。 食物纤维就像是人体的清道夫，可促进肠胃新陈代谢，吸附体内多余的脂肪和有毒物质。 此外，还可以抑制肝脏和其他组织合成胆固醇，降低血中胆固醇的含量。 一般蔬果、五谷杂粮、海带和菇类，都含有高纤维。

　　7. 消除便秘的食物：摄取丰富的食物纤维不仅可预防心血管疾病，也有助于改善便秘，减少罹患大肠癌的机率。 五榖杂粮、豆类、蔬果都饱含食物纤维。 多喝水，也是促进肠胃蠕动的好方法。