五月水果有哪些 吃什么水果减肥最快(2)

1.减肥应讲究膳食平衡

人体新陈代谢正常运转需要蛋白质、糖分、脂肪三类营养成分。还需要维生素、矿物质等。市场中销售的大水果：如西瓜、哈密瓜，小水果如：生梨、苹果、仙桃等，都含有多种维生素和糖分，但缺少人体需要的蛋白质以及某些微量元素。

2.水果时间最好餐前吃

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

3.水果选择含糖和热量较少的

青梅、西瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。香蕉、石榴、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克20克的属于中等含糖量水果。枣、红果，特别是干枣、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥人群要小心选用。此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。