各种维生素的美容功效，女人必须所知道的营养知识

　　维生素对于人体来说是一个非常重要且不能缺乏的营养补充剂。很多食物和瓜果蔬菜中都含有丰富的维生素，但是各种维生素对于人体的作用效果是不同的，那么不同的维生素具有的美容功效是什么呢，女人必须所知道这些营养知识。

　　维生素A。维生素A具有保护皮肤细胞功能的作用，能够让皮肤更加细腻柔嫩有光滑，增强皮肤的弹性，防止皱纹产生，同时还可以预防夜盲症。女性可以经常吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜等等，不止具有很好的美容效果，对身体也很有好处。

　　维生素B。维生素B分为B1、B2、B6三种，维生素B1具有促进肠胃功能消化增强食欲、防止肥胖和皮肤老化的作用。维生素B2可以浅化皮肤皱纹，维生素B6可以促进皮肤的新陈代谢，促进血液流通，可以很好的滋润肌肤，富含维生素B的食物有：花生、瘦肉、葵花子、鱼类、动物内脏、杏仁等等。

　　维生素C。维生素C是人们日常生活中最经常被提及的一种营养元素。维生素C可以保持肌肤洁白细嫩，具有预防黑色素沉淀、防止雀斑、黄褐斑产生的作用。生活中富含维生素C的食物有橘子、猕猴桃、番茄、苦瓜等各种瓜果蔬菜，而且这些蔬菜和水果中不仅含有丰富的维生素C还有充足的水分，所以经常多吃水果蔬菜可以增加皮肤的弹性，促进身体的代谢能力，从而达到很好的美容养颜的效果。

　　维生素D。维生素D能够促进皮肤的新陈代谢能力，对于预防湿疹和痤疮有很好的抵抗力，并且对身体骨骼和牙齿的发育具有促进作用。日常食物中富含维生素D的食物有：动物肝脏、蛋类、鱼类等等，所以不止女性要经常吃这些食物，儿童和老人都得需要。

　　维生素E。维生素E一直以来都是抗氧化最佳的营养素，可以防止皮肤衰老。富含维生素E的食物有：葵花籽油、蛋黄、核桃、芝麻等等。女性除了多经常食用这些富含维生素E的食物，还可以利用维生素E原液、服用维生素E胶囊等方法，让身体又健康美丽。