怎样可以快速减肥瘦腿？这三个减肥习惯持续收获瘦身效果

　　在生活中减肥这种事情吧，对于能瘦下来的人来说，真的不是什么大事，对于总也瘦不了的人来说，简直是天大的事!反正吃不胖的有恃无恐，瘦不了的永远在骚动。无数人都明白，减肥就是热量的消耗大于热量的摄入，但是懂得无数的大道理，最后依然是个胖子。减肥其实也可以很简单，只要能将减肥变成习惯，保证减肥习惯的长久持续就可以取得显著的效果。那么怎样可以快速减肥瘦腿?

　　一、学会替换饮食

　　在生活中减肥不是不吃或者不吃饱，而是要选择那些低热量和高纤维以及营养丰富的食物来吃。在满足同样饱腹感的前提下，可以用健康的食物替换掉容易诱发肥胖以及破坏身体健康的食物，这样就能在吃饱的同时减少无谓热量的摄入，进而收获减肥瘦身的效果。可以减肥的替换饮食的方式：用瘦肉替换高脂肪的肥肉，用杂粮替换高碳水的白米白面，用甜味水果替换零食和甜点等，用白水或者茶水替换所有形式的饮料。

　　二、缓解想吃的压力

　　在生活中替换饮食的减肥方法可以吃饱，但还是换掉了很多自己喜欢的食物。虽然不饿但还是会很馋，如果一直忍耐想吃食物的欲望，极易诱发暴食。面对这样的状况，推荐适量放纵饮食。一段固定的时间可以放纵饮食一次，这样就可以缓解想吃食物的压力，既能避免暴食状况的发生，还可以改善压力情绪，有助于减肥的持续进行。放纵饮食不能过于频繁，建议每周一次或者半个月一次。另外放纵饮食期间可以吃一些不利于减肥的食物，但是绝对不能吃撑八分饱是最佳状态。

　　三、舒展肌肉群

　　在生活中又跑又跳的运动减肥方法总是很难坚持，所以从长远来看，这些减肥方法的减肥效果并不理想。舒展肌肉群的运动方式，虽然这个运动不能收获立竿见影的燃脂效果，但如果能长期坚持不仅可以减肥瘦身，还能帮助给身体塑型。充足的肌肉舒展可以促进全身的血液循环，对于提高代谢率有些巨大的帮助，另外肌肉舒展运动还可以扩大肌肉的活动范围，既能提高基础代谢的速度，还可以缓解肌肉酸痛等。