减肥5+2是什么意思?轻断食减肥的正确方法

原创:伶星 145 2021-06-29 09:24:34

  在生活中饮食习惯的能决定减肥的成功与失败,所以很多女人减肥后身材复胖,就是由于恢复了以前那些不好的垃圾饮食习惯,导致热量过剩,身材复胖了。减肥期间以及减肥成功后,都是需要保持一定良好习惯,坚持健康饮食,保证热量摄入小于身体的热量输出,这样那个才能避免身材发胖。还有最近听说5比2减肥法是一种略轻松的控制饮食的减肥方式,过程无压力,减肥效果显着,因此被很多人追捧。那么这什么是5比2减肥法?

  一、减肥5+2是什么意思?

  在生活中5比2减肥是一周选定2天为空腹日,其余5天为正常饮食的饮食日。空腹日并不意味着什么食物也不能吃,只是相对来说要吃的更加清淡,并且不能吃太饱,空腹日每日热量摄入热量要减少到正常量的1/4以下。限制饮食减肥的过程太痛苦,根本坚持不下来。

  二、5比2减肥法的好处

  在生活中禁食和限制饮食减肥的方式会增加反弹的风险,如果在短时间内极端的限制饮食,身体为了自保会降低新陈代谢的速度,试图帮助身体恢复限制饮食以前的体重和体脂比例。而5比2减肥法是一个缓慢的限制饮食的方法,更容易被身体接受,能够避免影响新陈代谢和反弹状况的发生。另外5比2减肥法的空腹日还可以促进身体排毒和排除囤积的废物和油脂,不仅能减肥,还能健康身体和去除内脏脂肪。

  三、5比2减肥法的规则

  在生活中空腹日这两天最好选择高食物纤维、高蛋白质和低碳水化合物、低GI值的食物。空腹日中要严格控制饮食量,其中男性最多摄入量600卡的热量,女性最多摄入500卡的热量。每周的两天空腹日不能是连着的两天,空腹日最好间隔两天以上。即使不是空腹日也要避免暴饮暴食和饮酒等生活习惯,为了更好的减肥和提高新陈代谢的速度,整个减肥期间都要有意识地喝水,每天正确喝足2升左右的温水。

相关推荐

减肥时不应吃的食物有哪些?管住嘴迈开腿减肥更轻松!

2020-10-28150
减肥时不应吃的食物有哪些?管住嘴迈开腿减肥更轻松!

凉拌手撕肉的做法,吃着肉也能瘦

2020-04-30196
凉拌手撕肉的做法,吃着肉也能瘦
玉米能减肥吗?多吃玉米还有这些好处
酸奶能加热喝吗?强烈推荐什么时候喝酸奶好
胖子如何减肥?冲服山药粉,补气有曲线
春季女性养生食谱,女性减肥瘦身就要这样做
减肥专家:3月若是不减肥,4月准会徒伤悲
精彩图片
减脂期早餐要怎么吃?科学食用有助保持苗条身材减脂期早餐要怎么吃?科学食用有助保持苗条身材 减肥期间适合喝什么茶?爱美人士多喝这五种减脂更轻松减肥期间适合喝什么茶?爱美人士多喝这五种减脂更轻松 减肥期间吃什么最容易瘦?这三个食物科学瘦身方法减肥期间吃什么最容易瘦?这三个食物科学瘦身方法 减脂期间吃什么好?这些食物可以多吃有助瘦身减脂期间吃什么好?这些食物可以多吃有助瘦身