在生活中面包产品都是比较高的卡路里,并不适合在减肥和保持身材期间使用。但是如果能将三明治等进行全新的健康制作,这样可以使其热量降低,脂肪能快速减少。不仅不会诱发肥胖,还可以促进脂肪燃烧和身体补充营养素。那么女人在减肥期间如何改变三明治使它们变成减肥的食物呢?
一、面包量
通常的白面包中都含有丰富的碳水化合物,食用后极易诱发肥胖。因此减肥三明治等最好选择杂粮面包,例如全谷物,黑麦粉,糙米粉,燕麦片等制成的面包。制作三明治的时候最好选择薄片面包。减少面包量就相当于减少了糖分和热量的摄入,有助于保持身材和减肥消脂。此外近期很流行用蔬菜叶来充当面包片的减肥三明治。既控制了热量和碳水化合物的摄入,也增加了蔬菜的摄入,减肥效果更强哦。
二、肉类选择
在生活中三明治或者汉堡中一定不能少了肉类的搭配,而搭配肉类的选择直接关乎三明治的热量和油脂含量。如果想三明治变成减肥食物,建议将肉饼换成水煮肉饼或清蒸肉饼,另外还可以选择无肉或者精制瘦肉来吃。这样精心设计和调整,三明治也能吃出好身材哦。
三、蔬菜选择
首先减肥三明治中一定要搭配蔬菜,另外蔬菜的含量还要不断增加,这样才能摄入更多的食物纤维,既能促进身体代谢,还能减少糖分和油脂的吸收,对减肥和保持身材都有非常大的好处。将决定口味的酱变成低热量,低脂的简单调味汁,就可以轻松降低三明治的热量,从而收获减肥的效果。
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