徒手减脂动作有哪些？学会这七个动作全身都可以瘦下来

　　在这个以瘦为美的时代很多女孩子都希望自己能够拥有纤细苗条的身材，但是想要达到自己的完美身材就必须要有所付出行动才可以达到效果。瘦身减脂最重要的方法就是要科学健康的运动。那么徒手减脂的动作有哪些呢?学会这七个动作全身都可以瘦下来!

　　踮脚。踮脚动作要点：双脚并拢站直，双手叉腰，然后身体保持挺直，在挺直的时候记得要收紧腹部，接着再慢慢的踮起脚尖，保持两秒钟左右再慢慢的放下，如此循环即可。

　　靠墙弓步。靠墙弓步时要将左臂屈肘撑在墙上，双腿弯曲，做弓步下蹲抬起动作，在下蹲的同时右手屈肘，然后在抬起时将右手臂伸直，最后换边做即可。

　　跪姿抬腿。做跪姿抬腿动作时双掌要撑住地面，将双腿屈膝至90度跪下，背部保持挺直，腹部要记得发力，然后再将左腿向左上方慢慢抬高，再放低，如此反复，完成后换另外一边继续。

　　九十度弯腰。九十度弯腰的动作也可以达到减脂瘦身的效果。该动作要点是：双脚并拢站直，双手叉腰，然后保持身体挺直，使得上半身慢慢的往前俯低，最后再慢慢的抬高挺直。

　　靠墙撑。靠墙撑是一个很简单的减脂动作。靠墙撑时大约要隔一臂之长，然后双臂向前撑住墙体，做俯卧撑的动作即可。

　　撑椅下蹲。撑椅下蹲时双手向后反撑在椅子上，接着双腿向前伸直并拢，且脚尖要保持向上，收紧腹部，然后使得双臂屈肘，最后将臀部慢慢向下压低，抬高即可完成这个动作。

　　俯撑摆胯。俯撑摆胯动作要点：双臂屈肘撑在地面上，双腿伸直，双脚分开后保持与肩同宽且脚尖撑地的状态，保持身体挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧摆动，并反复进行。

　　总而言之，这些减脂动作都没有太大的难度，只要大家长期坚持下来就可以达到自己想要的瘦身效果。