女性跑步初学者必知道的，这样跑步才能瘦身

　　虽然很想开始跑步，但是不知道该怎么跑的人不在少数吧。这次向跑步初学者介绍一些跑步方法，趁着天气最好的春天愉快的跑起来，瘦下来、健康起来吧。

　　一、跑步的好处：

　　跑步属于有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。另外跑步也可以提高体力，有助于保持体型和健康身体。跑步还比较容易结交伙伴，可以互相竞争和鼓励，对提高生活情趣和热情有着很大的帮助。

　　二、最适合初学者的跑步速度和指标：

　　初学者的速度的指标是7到9分钟内跑完1公里。如果按时速计算，应该是每小时6.5~8.5公里。这是一个比快步走稍快一些，跑起来也很舒服的速度。即使平时缺少运动的人也能很愉快轻松的跑起来哦。

　　三、最适合初学者的跑步时间和距离的指标：

　　如果是为了减轻体重和增强体力而开始跑步的话，每次跑步至少要坚持20分钟以上。因为只有持续20分钟以上的有氧运动才能开始燃烧脂肪，所以想要变瘦就要保证有充足的运动时间。就距离来说，可以将3公里作为目标。如果实在不擅长运动，那从1公里开始也是可以的。就消脂的情况来看，即使运动速度慢一些，只要运动的持续时间够长，同样能收获良好的减肥效果。