初次去健身房需要注意什么?最全健身攻略帮助小白开展瘦身运动

原创:lili 153 2021-06-09 15:56:00

  很多人想要瘦身第一想法就是去健身房,因为在健身房里可以使用一些器材,有助于消耗体内脂肪。虽然健身房里拥有众多器材,但对于初次健身的人来说并不是每个器材都适合锻炼。除了器材之外,初次去健身房还需要注意什么呢?最全健身攻略帮助小白开展瘦身运动。

  补充能量。在健身前至少半小时要适当的补充一些食物,可以选择碳水方面的食物,比如全麦面包、香蕉,这样可以在锻炼时保持充足的体力,避免出现低血糖等危险情况的发生。

  热身。对于一些健身小白来说,不要一到健身房里就着急的马上开始运动,这样很容易发生扭伤等情况。最好在健身之前要进行热身运动,可以做一些轻松简单的有氧运动,身体微微出汗即可。只有在健身之前热身拉伸身体,才可以有更好的瘦身效果。

  健身训练。通常健身项目分为无氧运动和有氧运动,在健身的时候建议先要进行无氧后再进行有氧运动。对于减脂人群来说,有氧运动建议总时长为30-40分钟为佳,可以尝试不同的器械,无氧运动则可以占总时间的30%,使用器械训练为主,建议以全身性训练为主。对于增肌人群来说,无氧运动占总时间的80%,以力量训练为主,每个部位选择4-6个训练动作;有氧运动则占总时间的20%,以20分钟的时间为宜。

  训练过程中要补水。在锻炼的过程中会消耗身体的热量,同时也会缺乏水分,这时就要及时的补充水分,但是不要一次性喝的太多,建议喝水时要少量多次,慢慢的喝水。

  健身后拉伸。不管是在健身前还是健身后都要进行拉伸,这样可以避免肌肉带来的伤害和减轻运动后的酸痛感。可以对全身肌肉进行滚压放松,进行5-10分钟即可。

  总而言之,对于首次去健身房的人来说一定要事先做好充分的准备再开始练习才是最好的。

相关推荐

为什么努力减肥还是不瘦?那是遇到了减肥停滞期拦路虎

2019-03-18131
为什么努力减肥还是不瘦?那是遇到了减肥停滞期拦路虎

减肥并不等于减重,该如何正确减肥

2019-01-31129
减肥并不等于减重,该如何正确减肥
女人怎么会胖起来的?那就是忽略这五个生活习惯
春天穴位按摩调养肝脏气血提高身体的代谢能力减重
锻炼深层肌肉的5大生活习惯
空腹食用对减肥不好的食物
喝咖啡什么时候比较适宜
精彩图片
怎么吃都不胖的原因,掌握对于减肥者的启示怎么吃都不胖的原因,掌握对于减肥者的启示 减肥必经的阶段,度过这五个时间段正确减脂减肥必经的阶段,度过这五个时间段正确减脂 减肥反弹的原因,减少错误做法有效减重减肥反弹的原因,减少错误做法有效减重 保持身材的秘诀,四招教你维持最佳状态保持身材的秘诀,四招教你维持最佳状态