呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗?想瘦肚子记住这样做

原创:伶星 118 2021-06-03 09:48:05

  在生活中年纪的增大会把身体新陈代谢的降低下,再加上饮食习惯不良,常常出现暴饮暴食情况,还要就是生活习惯的问题,在一些年纪大人会缺少运动量,从而导致腹部堆积了太多的肥肉。比如就像男性在中年前,经常性的应酬,很容易出现啤酒肚的,而女性也是会出现游泳圈,这不仅影响外在的形象,看起来更显老,而且对身体健康会很大影响。那么呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗?

  一、呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗?

  在生活中转呼啦圈是一种全身性的运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要长。因为转呼啦圈的运动强度并不很强,但是要延长运动时间而且是持续性的运动,才能达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转多久可以参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。

  二、呼啦圈越重越效果好吗?

  在生活中这个不是越重好的,或许比较重的呼啦圈在开始的时候,需要花比较大的劲才能甩得动,转完就是成了一种惯性运动,重点还是运动的时间要保证要久的,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

  三、呼啦圈不适合的人?

  在生活中因为呼啦圈主要是靠腰部用力的,充分运动腰肌,腹肌等部位,经常坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是提醒的如果有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人是不适宜此项运动的。另外在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动伸展韧带避免扭伤。

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