经期做什么运动排毒排污血?这四个经期运动缓解痛经烦恼

原创:伶星 158 2021-04-23 10:09:04

  在生活中很多女人在经期前后或期间,会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。选择在经期到来时停止运动,一停通常就是一周。导致经期结束后不少人发现原来保持的运动习惯开始减退,需要重新开始调整才能再次进入状态。其实身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。那么经期做什么运动排毒排污血?

  一、步行

  在生活中散步会缓解紧张,伸展腰部,减轻腹胀,是一种温和的增加全身血液循环的活动,不会使身体紧张。步行至少30分钟以上是最佳的女性经期运动,腿部活动可以使你的骨盆肌肉放松,从而减轻疼痛,增加心血管畅通,一些女生走路甚至会增加月经出血量。

  二、平板支撑

  在生活中平板支撑可以缓解月经期紧张的同时增强你的背部和你的臀部以及腹肌,趴在地上把双手臂平放在地上分开支撑着身体,你的膝盖和双脚应该略微分,脚尖支撑身体,腿和身体以及头部在一条线上,保持腹部核心力量。臀部收紧,保持姿势静止15秒到3分钟。

  三、瑜伽中孩子的姿势

  在生活中瑜伽中的孩子的姿势,可以帮助缓解月经期紧张,这个姿势还可以改善消化,非常适合作为月经期的温和的运动。跪在垫子上,把臀部放在脚上,把膝盖放在一起,向前弯曲,这样躯干就躺在大腿上,你的前额应该碰到垫子。伸直的手臂放松在身体两侧。保持这个姿势至少30秒以上。不要忘记在这些动作中的深呼吸,它将输送氧气贯穿你的身体,用鼻子吸气,用嘴呼气。

  四、青蛙蹲运动

  在生活中下蹲运动感其他的运动不同,需要大家把双腿张开,然后背部一定要挺直,脖子和头部是在同一条直线上的,然后双手可以合掌也可以交叉。多做这个运动可以让大家的月经更加的顺畅,从而也可以在一定程度上减缓痛经,经常做这个运动还可以帮助大家矫正驼背。重要的是还能够让大家的整个身体更加的平衡,但是大家这个动作只要坚持十秒左右就可以了,因为蹲太久的话,下半身很容易会血液不顺畅。

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