维生素B族的分类与功效，汲取营养知识有助身体护理

　　维生素B是人体发展中必需的一种营养素，若身体缺乏维生素B，就会出现皮肤粗糙、口腔溃疡、免疫力低下等问题，因此，适量的补充维生素B是非常重要的。那么维生素B族分为哪些?其各自具有什么样的作用?

　　维生素B1。维生素B1的作用主要是能够维持身体碳水化合物的正常代谢，可以增加食欲，维持神经的各项正常活动。

　　维生素B2。维生素B2有助于维持皮肤和黏膜的健康，同时也能维持好铁的正常吸收，若是缺乏维生素B2，就会导致咽部疼痛、水肿、造成口腔炎、唇炎等情况。

　　维生素B3。维生素B3有助于维持神经系统、皮肤和黏膜的健康，所起到的作用与维生素B2的一致。

　　维生素B5。维生素B5具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤以及血液健康等方面扮演着重要的角色，对于人体的发展具有很大的益处。

　　维生素B6。维生素B6能够帮助糖原子由肝脏和肌肉中释放一定的能量，参与烟酸的形成和氨基酸的运输等。同时也具有抑制呕吐、促进发育等功能。

　　维生素B7、维生素B9。维生素B7主要起到的作用是参与物质的代谢，而维生素B9则是女性在备孕和孕期必备的。

　　维生素B12。维生素B12是日常生活中比较常见的，其主要起到的作用是有助于红细胞的生成，预防贫血，同时还参与了胆碱的合成，能够有利脂肪的代谢，减少脂肪肝的情况发生。

　　总而言之，维生素B族是我们人体非常重要的一个营养素，不管是缺乏任一维生素B都会对身体的健康产生一定的不利影响，所以在日常生活中大家一定要多吃蔬菜、水果和健康的食物来补充维生素B。