如何做到每天规律排便?做好这几点实现便便“自由”

原创:lili 135 2021-07-09 16:40:00

  很多人或多或少都会出现便秘的情况,出现便秘就需要引起一定的重视了,因为长期宿便没有清理干净的的话就会引起很多健康问题,所以,养成定期的排便习惯非常关键。那么要如何做到每天规律排便呢?做好这几点实现便便“自由”!

  远离油炸煎烤食物。食物是营养便秘的一个重要因素,如果在生活中经常的吃一些油炸类或者煎炸烧烤类的食物就会容易导致身体上火,从而出现便秘的情况。所以,想要改善这样的状况,平时就要多吃蔬菜、膳食纤维和新鲜水果,这样才能更好的促进排便。

  告别久坐。久坐对身体有一定的弊处,长期的久坐影响最大的就是排便困难。因为久坐会使得排便器官变得不敏感,从而造成排便困难,因此可以在工作或者学习之余多站起来走走,这样能够促进肠胃蠕动,排便更轻松!

  少吃零食。很多人喜欢吃一些咸、辣、重口味的零食或者含糖量很高的零食,这些零食虽然吃起来味道好,但是这其中含有很多的添加剂,会影响身体的健康,而且保护好肠胃健康就要少吃零食,这样才能有助于促进肠胃的蠕动,让排便更轻松。

  选择蹲便的方式。根据研究表明,蹲式排便会比坐式排便更加顺畅,因此,大家可以尽量的选择蹲式排便的方式以减少便秘的情况。

  保持环境。环境对于排便也很重要,很多人在进入一个陌生或者嘈杂的环境时上厕所会不由自主变得紧张和不自在,所以一个简单安静的环境对于排便也有很大的帮助,另外,自己也要放松心情才能有助排便。

  总而言之,大家一定要保持良好的饮食习惯,多吃富含膳食纤维的食物就能大大减少便秘的机会,让自己的身体更加健康!

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