人一天要喝多少毫升水？夏天喝水的最佳时间

　　在生活中世间万物离不开水，更何况是人类，只要缺水达到20%就会威胁生命。水参与新陈代谢，帮助排出体内代谢废物和毒素，稀释血液，防止血液粘稠。晨起后空腹喝杯温开水，能及时补充身体所需要的水分，稀释水液，促进胃肠道蠕动，让排便更加顺畅，而且也能防止血栓生成，降低心血管意外风险。那么人一天要喝多少毫升水?

　　一、人一天要喝多少毫升水?

　　在生活中普通成年人一天的新陈代谢所消耗的水大约是2500ml，所以每人每天至少需要摄入2500ml的水。但是日常吃的水果、蔬菜、肉类、主食等食物当中多少都是含有水分的，如果是正常进食的话，依靠食物大约能够获取1000ml左右的水，这也就是说除了正常吃饭之外，我们每天还需要喝1500ml水。每个人惯用的杯子大小都不一样，很难按照这个标准进行估量，但如果是按普通的矿泉水瓶计算，一瓶水约500ml，一天需要补充3瓶。

　　二、水喝多了会有坏处吗?

　　在生活中水分就和其它营养物质一样，少了、多了都不行，因为喝了太多没有电解质成分的水，也就是说，当体内的水分太多，纳太少，导致体内水纳失衡，容易引起水中毒。还有如果摄入的水分过多就会增加肾脏的负担，严重的甚至还可能导致水中毒，水中毒的常见症状包括水肿、头痛、神经错乱、失语嗜睡、躁动、气喘、呼吸困难等。

　　三、夏天喝水的最佳时间?

　　在生活中每天清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前，这四个时间段是我们一天中的饮水黄金时间，此时应当饮用1-2杯200毫升的左右的白开水。如果出汗较多、运动或洗澡后也应该注意及时补充水分。饮用白开水或纯净水，少喝含糖饮料，主动喝水，不要等口渴得不行时再喝水，少量、多次饮水，不要暴饮，以每次200毫升左右为宜。合理分配饮水时间，不要集中在一个时段。