女性锻炼出现大小胸肌？那在运动上改善思路

　　很多人进健身房练了一段时间后会发现：虽然肌肉维度大了，但某些部位两侧明显不对称，比如大小胸、大小臀或者胳臂一粗一细等，这也成了困扰很多老铁的难题。周围健身的朋友和教练往往会告诉你，练完后小的一侧多做几组慢慢就练大了。但后来发现效果还是不明显。为什么会出现大小胸，以及这个问题到底如何改善呢？

　　大部人右手为惯用手，俗话说“用进废退”，使用更多所以右侧肩胛骨相对更灵活，关节活动幅度更大。如果在练胸前没有充分热身，两侧肩关节活动度不一样。在做杠铃卧推时，由于下放到最低点时，左侧已经充分拉伸开，但右侧没有。导致右侧胸大肌受力差，充血程度明显小于左侧，且右侧肩膀和三头肌容易代偿。日积月累，左胸大肌面积可能相对窄一些，但饱满度更强。

　　胸大一侧多做拉伸，提高肩关节活动度，以及这一侧手腕灵活性，避免腕关节僵硬对动作产生限制；训练动作设计上，先做蝴蝶夹胸、绳索夹胸、哑铃卧推和飞鸟这种半固定器械或自由重量，握把之间没有连接，两侧都能够实现充分拉伸和收缩。

　　如果是初学者训练水平不够，前面动作太难了，可选择健身房器械卧推的固定器械，但最好是握把分开，可以单独移动的；调整一段时间后，再开始去做杠铃、双杠或俯卧撑等练习。

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