便秘吃什么效果最快？这四个食物加速肠胃蠕动改善便秘

　　在生活中便秘就是体内的垃圾毒素不能正常排除体温堆积在体内，导致便秘的原因也有很多，比如说胀气，缺少水分不容易引起便秘，但是人们可能不知道，长期久坐不动也容易导致便秘的发生。如今很多年轻人都因为长时间的办公，所以出现了便秘的现象，而且有一些工作狂没有时间调整自己的饮食，每天点外卖，水果和蔬菜吃得很少，久而久之也会便秘。那么便秘吃什么效果最快?

　　一、燕麦

　　在生活中燕麦作为营养价值高的粗粮是减肥人士的首选，其热量不高，但是却有较强的饱腹感，摄入之后可以减少其他精细类食物，高热量食物的摄入量，达到控制体重的目的。另外，燕麦含有较丰富的膳食纤维，这种物质能够让消化液分泌量增多，肠道蠕动速度加快，达到改善便秘的作用，肠道正常蠕动时粪便才能尽快排出。

　　二、大白菜

　　在生活中加速粪便排泄满足身体营养需求，平时适当吃大白菜有作用。大白菜属于绿色蔬菜的一种，其性质偏寒凉适合那些上火，大便干燥的人用来调节身体，可以获取里面丰富的水分以及维生素C。另外大白菜含有的纤维素也比较丰富，很多人的肠道蠕动速度缓慢，便秘表现持续，通过适当摄入大白菜也有改善作用。

　　三、红薯

　　在生活中红薯作为营养价值高的粗粮，价格便宜，但人体需要的各类营养物质却可以满足需求。如果平时吃习惯了面条、米饭、米粥，偶尔吃点红薯对健康有促进作用，不仅可以获取丰富的膳食纤维润肠通便，还能提供多种微量元素，矿物质等促进健康。当然红薯的饱腹感还比较强，摄入之后不容易短时间内就饥饿。

　　四、黑芝麻糊

　　在生活中黑芝麻是一种养生效果非常显著的食物，它能够为人体补充大量的营养物质，还能够润肠通便，滋养肝肾，特别适合便秘的人食用。一般情况下我们都是将黑芝麻糊当早餐食用，其实晚上空腹时进食黑芝麻糊，对人体健康同样大有裨益，还能改善便秘促进排便。