高纤维食物有哪些？这四个高纤维食物的好处

　　在生活中多吃高纤维的食物可以促进肠道的健康，但很多人因为工作的原因，越来越多的人没有时间做饭，为了解决肚子问题就会点外卖，不仅方便，还省下了很多的时间。但大家不知道的是，外卖由于看不见制作过程，不干净会出现一些肠胃问题。那多吃高纤维食物可以缓解，并且还可以促进肠胃的蠕动以及消化，养成一个健康的肠胃。那么高纤维食物有哪些?

　　一、番茄

　　在生活中番茄含有丰富的果胶跟膳食纤维、柠檬酸，不易被身体消化，可以均衡身体营养的摄入，可以促进肠胃的蠕动，带走体内的废物促进排便，同时分解体内的脂肪。饭前一颗生番茄，给你提供饱腹感，减少饭量，控制热量的摄入，肠胃比较虚弱的人可以做成番茄汤或者烤番茄吃。

　　二、大麦

　　在生活中大麦的纤维含量也是极高的，它也是高膳食纤维食物中的佼佼者。对于一些胆固醇高的，经常便秘的人群，大麦无疑是最好的选择，因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康，有效治疗便秘。同时它富含的硒元素，能够有效的降低直肠癌的风险、促进甲状腺激素代谢。

　　三、苦瓜

　　在生活中苦瓜中维生素C含量是很高的，是黄瓜的14倍，番茄的7倍，同时富含钙、蛋白以及多种矿物质，可以均衡身体所需营养，促进身体代谢。苦瓜能降火还能减肥，平时可以多做一些苦瓜汤吃，可以提高饱腹感，减少对其他食物的摄入。

　　四、魔芋

　　在生活中魔芋中含有的丰富膳食纤维能加强肠道蠕动，缩短有害物质在肠道的停留时间，并能带动肠道内的有害物质，随着粪便一同排遗出来，这样不仅能够有效减轻肠道压力，还能保持身材的苗条。