产后减肥做什么运动好，正确减肥快速恢复好身材

　　对许多女性来说，减肥是贯穿其一生的“事业”，不管处于任何年龄阶段，都会想着减肥，尤其是对于一些产后的女性来说，更加迫切的想要回到怀孕前的身材，那么产后减肥做什么运动好?正确减肥快速恢复好身材。

　　臀部紧缩训练运动。将双腿、双手跪撑在床上，收紧腹背肌群，从而使得身体更加稳定。然后可以尽量向后，向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌，两侧腿交替进行10-15次即可。

　　腹部伸展训练。俯卧在床上，用枕头垫于腹下位置，收紧背部肌群使得身体上仰直至水平位置。在做这个运动时要保持臀部以下的稳定，可以用双手支撑以减小动作的难度。

　　下肢训练。首先仰卧、平躺，将双手放平，将一条腿抬高，脚尖伸直，然后膝部保持平直，将腿慢慢往下放，再换另一条腿抬高，如此交替操作8-16次。最后，再将双腿同时抬高放平，重复8-16次。

　　产后宝妈们在做这些运动之前一定要注意以下事项：若是在顺产的情况下，则建议在56天之后再进行减肥;如果是剖宫产，那么建议在3个月后再考虑减肥。如果是在哺乳期则不建议减肥，但可以在身体恢复不错的情况下逐步增加运动量，长期坚持下来体重自然而然就能降下来。

　　在减肥方式方面，最好就根据饮食控制与适量运动相结合，一定要注意补充蛋白质类的食品，因为这对产后妈妈身体恢复以及母乳足量分泌极为重要。

　　产后妈妈在减肥期间最好减重控制在0.5kg左右比较适宜，禁忌减肥过猛，否则不仅会让产妇身体吃不消，而且还会影响乳汁的质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

　　最后，除了上述的三种运动之外，产后妈妈也可以通过散步、慢跑、产后瑜伽等方式来帮助减肥塑形，而且在一定程度上还能帮助产后身体的复原。