孕期怎么吃不长肉?孕前饮食控制恢复好身材

原创:lili 66 2021-06-23 16:42:00

  孕期是女性最为关键的重要时期,因而在孕期做好饮食的均衡管理非常重要。产前如果太胖,不仅会让自己变得臃肿肥胖,而且对于肚子里的小孩也是没有好处的。那么在孕期要怎么吃才不会长肉呢?孕前饮食控制恢复好身材。

  孕期早餐的科学吃法。早餐在一天中起着非常重要的作用,早餐吃得好整个人才会更加有精神。对于孕妈来说,早餐可以选择鸡蛋、脱脂牛奶,主食方面则可以选择玉米、红薯、红豆、黑米、花生粥或者全麦面包,尽量食用粗粮产品为主。而对于上班的孕妈来说,可能会因为急着上班的原因直接吃包子、油条、煎饺等食物,但是这些一定要少吃,避免过于油腻。

  正餐怎么吃?正餐的要求是丰富多样,这样才能更好的补充身体所需的各种营养素。在孕期,正餐需要荤素搭配得当。在肉类产品中要多吃鱼、虾、鸡肉等肉食。这几种肉类通常都比较低脂且有营养。在素菜方面则可以多吃冬瓜、丝瓜这两种蔬菜,因为这两种都是不长虫的农作物,不会打农药,所以可以放心食用。生活中常见的绿色蔬菜很多都有农药,因此,在食用这些蔬菜的时候一定要蔬菜清洗干净在进食。此外,对于孕妇来说,也可以多吃豆类食物,豆类食物含有丰富的蛋白质,对于女性来说具有很好的调理作用。

  在主食方面,可以尽量食用粗粮来代替精粮,将白米饭、白面条、白面馒头换成红薯、土豆、玉米、五谷杂粮粥。孕期食用粗粮不仅可以提供充足的营养和热量,而且还能直接代谢,可以很好的预防孕期便秘的情况。

  最后,来谈谈孕期如何正确吃水果。在怀孕期间,尽量吃含糖量低的水果,每天吃的水果总量不超过两个拳头,常见的低糖水果有:柠檬、草莓、柚子、苹果、梨、柑橘等等,总而言之,在吃水果的时候也要控制好糖分的摄入,避免在孕期出现血糖高的情况发生。

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