产后瘦身需要注意什么?做好这五点事半功倍

原创:lili 89 2021-06-02 16:09:00

  由于在怀孕期间受到激素水平的影响和营养的摄入,很多女性的身材都会比没怀孕之前胖一大圈,即使是在生产后身材依然还是处在比较肿胀的状态,这时就会有很多女性想要通过瘦身来恢复好身材。那么在产后瘦身的时候需要注意什么?做好这五点事半功倍。

  一、产后瘦身之前要检查盆底。在怀孕和分娩的过程中都很有可能会让盆底肌肉变得松弛,当盆底肌肉处在比较松弛的状态时身体里的脏器也容易脱垂,就会让肚子看起来“大腹便便”。只有当我们的盆底肌的状态比较良好的时候才能承受一定的腹压,在这个时候瘦身减肥才不会损害盆底肌肉,因此大家在瘦身之前一定要先检查盆底肌哦。

  二、瘦身要检查腹直肌。腹直肌是指我们腹部之间平行的两块肌肉,如果在产后没有恢复好腹直肌就着急锻炼身体,两侧的腹直肌可能就会像拉链一样越拉越开,看起来就会更加肥胖,而且也不利于腹直肌的康复。

  三、坚持母乳喂养。在产后这个时期,坚持母乳喂养也能帮助产后减肥。根据研究指出,纯母乳喂养平均每天消耗400-500千卡热量,相当于慢跑一小时,很多妈妈在哺乳期的时候能够减肥成功母乳喂养是很大的一个原因。

  四、细嚼慢咽。细嚼慢咽也可以起到辅助的瘦身作用。因为在吃东西的时候细嚼慢咽有助于分泌更多的唾液和胃液对事物进行消化。所以在吃饭的时候要慢慢的吃可以避免吃的太饱,产生太多热量。

  五、少食多餐。由于在产后的恢复期很多妈妈都会因为调理身体和哺乳而进食的比较多,但千万要记得不要大鱼大肉,要学会合理搭配食物,少食多餐才有利瘦身减肥。

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