产后修复的动作有哪些?学会这些动作恢复少女身材

原创:lili 198 2021-02-19 16:07:00

  对于很多宝妈来说,生产后首要做的一件事就是进行产后修复。产后修复能够舒展身体四肢,促进身体的血液循环,让身材能够有一定的变化。那么产后修复的动作有哪些呢?学会这些动作恢复少女身材。

  深呼吸运动。深呼吸运动是非常简单的一种动作。只要仰躺在床上,将身体以及腿部伸直,然后慢慢吸气扩大胸部,接着收紧下腹肌,背部紧压地面或者床板,保持一会后再放松,重复该动作5-10次,可以很好的促进血液循环,增加肺换气量,收缩腹肌。

  胸部运动。将整个身体平卧在床上,两只手臂左右平伸,上举至胸前,两掌相遇。然后再往后伸直至头部,接着再回复前胸口回原位,重复5-6次,这个动作可以增强腹部肌肉,避免乳房松弛和下垂,同时也可以增加肺活量。

  颈部运动。颈部运动的动作要点是:采取平卧的姿势,然后将头抬起来,下颌部尽量的靠近胸部,在运动的时候要注意肩部不得离开床面,保持一会的时间后恢复成平卧,重复5-6次即可。颈部运动可以增强腹部的肌肉,让身体得到更好的舒展。

  腿部运动。腿部运动能够促进子宫与腹部的肌肉收缩,恢复腿部肌肉的曲线。在进行腿部运动的时候首先要采取平卧的姿势,然后将右腿尽量抬高,脚尖往下压,膝部不能弯曲。最后双腿并拢,一起抬高,重复5次左右即可。

  阴道收缩运动。阴道收缩运动时要将双腿弯曲呈直角,然后利用足部和肩部的力量将臀部抬高,两个膝盖并拢,两只脚分开,然后收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次即可。阴道收缩运动可以起到收缩阴道和骨盆底肌肉的作用,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

  上述就是小编所分享的产后修复的动作,坚持做一段时间后身材就能有所改变。

相关推荐

胎停是什么原因?胎停一般发生在这3种女性身上

2020-04-30140
胎停是什么原因?胎停一般发生在这3种女性身上

孕妇不能吃哪些食物?孕妇期间需要注意什么?

2020-04-3081
孕妇不能吃哪些食物?孕妇期间需要注意什么?
女性身体这4个部位发黑是怎么回事?这4个部位发黑证明子宫垃圾过多
孕妇可以喝绿豆汤吗?揭秘绿豆汤的功效与作用
孕妇如何预防痔疮?痔疮要怎么治疗才好?
如何预防治疗子宫肌瘤?推心置腹有效缓解女性瘀堵
肾精就是生命原动力,女性不想肾虚就这样做
精彩图片
产后催乳的食物有哪些?这四种食物产后高效催乳产后催乳的食物有哪些?这四种食物产后高效催乳 避孕误区有哪些?避孕指南教女生更好的保护自己避孕误区有哪些?避孕指南教女生更好的保护自己 孕期水肿怎么办?这些方法教你快速缓解和预防孕期水肿孕期水肿怎么办?这些方法教你快速缓解和预防孕期水肿 孕晚期准妈妈们如何调理身体?孕晚期要做什么准备孕晚期准妈妈们如何调理身体?孕晚期要做什么准备