热量最低的主食排行，这五种常见主食热量低适合减肥(2)

　　四、黑米饭

　　在生活中黑米也是粗粮的一种相比于普通大米，紫米和黑米的不仅富含花青素，B族维生素、矿物质、纤维素等营养素也更丰富，而且它们都含有抗氧化的花青素，维生素B族含量是普通大米的4倍，整体营养价值很棒。代替白米可以有效控制体重、体脂等，不容易导致肥胖!

　　五、面条

　　在生活中北方人真的很会做面啊，现做先吃，生面条煮熟后，水分含量增多，单位热量会低50%-66%，但是不要以为这样，吃面条就有利于减肥了。面条一般是小麦粉做的，属于精致淀粉，饱腹感都比较低，且升糖指数较高，如果你是吃炒面，那热量和脂肪更是噌噌噌升高，喜欢吃面的，建议选择意大利面、荞麦面等。