如何减掉大肚腩女，这3个方法让腹部变平坦

　　在生活中很多女性每天都是很忙碌的，常常一动不动忙着工作了，运动量也变的越来越少，在随着美食的泛滥，常常会被饮食的过剩脂肪开始堆积着，那大肚腩就变得越来越大了。大肚腩的出现就是内脏脂肪超标的表现，也就是你的内脏周围都附着了很多脂肪，脂肪会分泌一些有毒物质伤害器官，还会堵塞血管，出现高血脂、胆固醇过高以及心脏疾病。因此肚腩不仅是肥胖的征兆，更是身体健康的提醒。那么女性在生活中要怎么减掉大肚腩呢?

　　一、多吃高纤维水果

　　在生活中很多美食在加工的过程中，加入了过来的脂肪、糖分以及多种调料，食物热量会飙升，营养成分会遭受破坏，想要瘦下来就需要放弃这类美食，选择天然的蔬菜、水果，以及复合碳水粗粮，搭配优质蛋白，给身体提供饱腹感，你就不会总想着吃各种零食、甜品了。高纤维食物能够促进肠道的蠕动，抑制脂肪生成，同时改善便秘，促进肚腩减小。有的人想要通过节食减肥，这样的方法也是比较极端的，容易伤害肠胃健康，导致营养不良，身体感受到饥荒反而会更努力的囤积脂肪，减少热量支出，体重就容易反弹。

　　二、多喝水不喝饮料

　　在生活中女性想要减掉大肚腩就要戒掉奶茶、可乐、雪碧，这些饮料酒精热量高是食物，不利于健康，会伤害血管，让血管硬化，还会引发肥胖。有肚腩的人应该多喝水或者自制柠檬水、茶水等健康、零热量的饮品。水是没有热量的，不会引起肥胖，可以促进身体的代谢跟肠胃的健康运转。如果你能饭前喝一杯水，那么饭量也会有所下降，如果你早上空腹一杯水，可以帮助通便，每天2L水以上，可以给身体补足水分，有助于细胞新陈代谢，减少内脏脂肪。

　　三、坚持运动一小时

　　在生活中内脏脂肪过多的人，出现肚腩的人，你需要通过运动加强身体热量消耗，促使身体分解脂肪。缺乏运动会加速脂肪的堆积，身体老化也会加速，不利于健康跟长寿。坚持适量的有氧运动能提高身体的体能，加强心肺功能，提高骨骼密度，拥有旺盛的精力，让身体保持更加的状态。没有运动基础的人，可以从快走、广场舞入手，慢慢的过渡为有氧操、慢跑。