室内锻炼身体的办法有哪些?分享最适合“懒人”的必看锻炼法

原创:lili 64 2021-02-22 16:32:14

  春节的脚步已经渐渐的离我们远去,回首整个春节期间我们不仅收获了身心放松的愉悦,而且还让体重得到了一定的增长。许多人在春节后就使劲的想要减肥,却又迟迟不肯迈出运动的步伐。那么适合室内锻炼身体的办法有哪些呢?接下来小编给大家分享最适合“懒人”的必看锻炼法。

  平板支撑。平板支撑整体的动作并没有很大的难度,这个动作主要是锻炼腰腹肌群的力量。平板支撑主要是俯卧、双肘弯曲支撑在地面,同时将肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地后身体离开地面。这个时候要注意肘关节和肩关节都要与身体保持直角的姿势。

  空中脚踏车。空中脚踏车的动作要点是:平躺在床上,然后双腿屈膝抬高90度,双手自然放置。接着再将一腿踢开,同时要将脚背打直。收回之后再将另一脚踢出,像是在空中踩脚踏车的样子,可以达到锻炼腿部的效果。

  卷腹。卷腹是一项很简单的运动。只要仰卧在地上,然后屈膝,将脚放平在地面上,接着像仰卧起坐一样抬起身体,但是要保持下背部不离开地面,侧重于使用腹部的力量。

  深蹲。深蹲的动作要点也都比较容易掌握。双腿分开与肩齐,然后蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒左右。接着再站起,下蹲,这样能够通过拉伸臀部的肌肉来消耗多余的脂肪,有利塑造完美的体形和轮廓。

  借助健身球。室内锻炼的方法还可以借助健身球来达到一定的锻炼效果。因为使用健身球能够充分的伸展你的上肢,可以让你的手臂、肩、背和体侧感受到拉伸,长期练习健身球可以很好的提高人的柔韧、力量、平衡和姿态等等。

  所有的锻炼和动作都需要自己长期坚持才可以达到一定的效果,所以小编希望大家一定不要半途而废哦。

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