塑造形体的瑜伽动作有哪些?这三个动作简单又好学

原创:lili 167 2021-01-14 16:22:00

  相信很多女孩子都希望自己能够拥有纤细的身材,想要实现这一愿望最好的办法就是通过运动来达到。运动是最为科学的一种瘦身方法,经常运动不但能够消耗体内的脂肪,而且还可以很好的塑造体形。那么塑造形体的瑜伽动作有哪些呢?这三个动作简单又好学。

  1、桥式瑜伽动作。桥式瑜伽动作要点:首先仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部,吸气。接着双手撑腰上抬,呼气,两腿保持打开的状态。最后双腿伸展开来,脚跟紧贴住地面,腰部尽量抬高,收下巴,全身尽量舒展开来,保持拱桥一般的姿势,呼吸五次。这个动作的功效是:有利促进肠胃的运动,缓解便秘的症状,还能够刺激肾脏,排出体内多余的水分和盐分,改善浮肿的情况。

  2、告别式瑜伽动作。告别式瑜伽动作要点:首先双腿以最大的幅度往两边打开,脚尖朝前,吸气。然后再进行呼气,上身往前倾,双手放在地面上,用头顶住地面,保持头部不动。接着双手抓住脚腕,呼吸五次,需要注意的是不要马上抬起头来,做完全放松式2-3次呼吸后再慢慢抬起头来。这个动作能够促进头部的血液循环,为大脑提供氧气。

  3、双角式瑜伽动作。双角式瑜伽动作要点:首先挺身直立,两手垂于两侧,然后吸气,将双臂放在下背部,十指相交。接着再呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展,一边保持这个姿势一边垂下头,保持这个姿势约20秒左右,有能力的可以再更久一点。这个瑜伽动作可以让呼吸更加深长,使人感到神清气爽。

  以上就是小编介绍的三种简单的瑜伽动作,希望大家都能够长期坚持下去。

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