运动前后3种食物补充营养助脂肪代谢

　　导读：谈到运动，很多人会联想到减肥。而为了减肥，更多人会认定少吃多动就是唯一解。也就是利用多动所增加的热量消耗，加上少吃所减少的能量摄入，双管齐下达成目的。所以，运动前后少吃或不吃，以免抵销运动效果，才能有效减肥这结论深植人心。但殊不知，空腹运动或运动后不吃东西，其实才是减肥之路最大的障碍!

　　这是因为在能量代谢的过程中，脂肪的使用需要适量葡萄糖来协助。 可是葡萄糖也是我们运动初期的主要能量来源，更是剧烈运动时不可或缺的燃料。

　　因此运动前若不吃东西，会使得你动没多久，能量(葡萄糖)就不足，导致脂肪无法充分燃烧，有氧运动的能量来源受阻;而且，还容易因为低血糖的关系，降低运动效率，或甚至造成肌肉流失。

　　而运动后肌肉因使用了大量葡萄糖，正处于非常饥饿的状态，要是没有立即补充所需，肌肉无法得到充足的营养，自然没办法变得更强更壮，反倒让运动效益产生负面影响!

　　为此，司博特就要来为大家介绍3种方便又「食」用、适合运动前(后)吃的食物，让你能简单、快速获得身体所需，提高运动效果!

运动前后3种食物补充营养助脂肪代谢

　　1. 香蕉

　　香蕉堪称「运动神补品」，因为他含有大量碳水化合物，且属于高GI(升糖指数)、高GL(升糖负荷)的食物，能提供你在运动前所需能量，以及运动后所耗损的葡萄糖。

　　除此之外，香蕉也富含各式维生素、矿物质，包含肌肉收缩重要的钾离子、能量转换关键的镁离子、蛋白质代谢相关的维生素B6、合成激素所需的维生素C等等。 算是营养价值相当高的一种食品。

　　最重要的是，香蕉取得管道相当容易，而且非常便宜，平均1根大约7~10元，水果摊、菜市场、甚至便利商店你都能看得到。

　　建议运动前半小时可先吃1~2根香蕉，作为待会要消耗的储备能量;运动后则立刻吃1根，帮肌肉迅速补充流逝的醣类，提高运动效率!

　　如果嫌单吃香蕉很没Fu，你也可以稍微做点改变。

　　例如把香蕉切片，配低脂牛奶一起吃，想再增加口味的话，你还可以加入苹果和奇异果，味道会更香更有口感。 或切片后加入原味优格，则是另一种简单吃法，除了满足能量所需也满足你的味蕾!