夏天怎么减肥快速又健康？这四个方法让夏季赘肉无处可逃

　　一年中最好的减肥时间是夏天，尤其是三伏天。在这个炎热的季节，人体新陈代谢快，出汗多，消耗的能量也多，所以夏天的三伏天是减肥的最佳时间。关于减肥这个话题，不能说几天几夜，但无论如何，减肥的重点是3分后7分吃。特别是不要节食，不要吃的太单一，正确合理的饮食有助于减肥。那么夏天怎么减肥快速又健康?

　　1、不要不吃饭

　　在减肥的路上不吃饭就节食是不能接受的，短时间节食会瘦下来，但只要正常饮食，基本都会反弹，甚至比以前更胖!减肥的时候要有正确合理的饮食，多吃饱腹感强或者热量相对较低的食物，或者高蛋白、高纤维、水分多的食物。这样既不会增加肌肉肥胖，也有助于减肥。

　　2、每天喝大量的水

　　水是一个人身体的重要组成部分，尤其是在夏天，每个人都应该多喝水。对于减肥的朋友来说，多喝水有助于减肥。多喝水可以促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪，排出人体内的垃圾毒素，从而有助于减肥。那么多喝水也可以减少食量，尤其是吃饭的时候，增加饱腹感。喝水的时候要喝温水，不能喝冷水，万一喝了对胃不好。喝水增加次数，每次喝一小口，不要喝急水。

　　3、保持好心态

　　凡事预则立，这里的预是指做好充足的计划和准备，而在减肥这件可大可小的事上，坚持下来的人无疑都是乐观积极，对减肥充满希望的人。他们在中间可能会经历反弹和挫折，可能看不到明显成效，但保持着乐观和开朗的心态让他们咬着牙挺下来，多给自己积极的心理暗示可能就预示着成功的一半。

　　4、多吃粗粮少吃细粮

　　一般精细食物吃的过多，大米，面粉，白馍馍等，这些精细食物，经过了很多道的加工，里面的膳食纤维基本没有，对人体的减肥没有好处。再则这些精细食物吃的过多，还容易得一些疾病，例如，三高疾病，肥胖等。因此为了健康为了减肥，大家在生活里要多吃五谷杂粮粗粮。这些粗粮保留里一般原始的营养，碳水化合物含量较低，膳食纤维丰富，饱腹感强，润肠通便，对减肥有极大的好处。