炎炎夏日到来三伏贴如何协助排毒(2)

　　水中有氧运动如何排毒

　　有氧运动是一种可以促进循环与提升代谢功能的运动，在水中运动又特别让身体的肌肉感受到外在水流的推力而必须更加活跃，这些都有助于让氧气与养分送达到身体各处，并且把人体末端细微之处，容易滞留下来的毒素、废物与多余水分一起带走。

　　下水前的热身操

　　两脚与肩同宽，伸直双臂画大圈;15 秒后以相反方向再画大圈，同样 15 秒，可以活动肩部关节与上方肌肉。

　　　　两手插腰，抬起一只脚，以膝关节为中心顺时针摆动小腿五次，此时踝关节也要跟着转动;接着逆时针摆动小腿五次。另一只脚也进行相同动作。

　　螃蟹走路

　　1. 站在水中，两脚打开，手臂也伸展开(但不要高于水面)。

　　2. 以横向移动的方式，让双脚像交叉般地横向移动。一个方向横移约25 公尺后，再换方向移动，以便运动到不同的腿。

　　　　原地上下

　　1. 双腿略踩蹲姿，双臂平举差不多浮在水平面。

　　2. 两腿轻轻弹起并伸直，两臂从水平改划向身体两侧垂下。接着两腿回复到原来蹲姿，两臂也划向原来位置，重覆 30 次。