面对你的愤怒与哀伤 不完美其实也很好

　　导读：当内心涌现某种情绪时，试着去感受它吧。其实每个人的心里都有一种「防卫机制」，当我们无法接受某种负面情绪时，就会设法逃避、把它关进潜意识中封锁起来，保护我们的心灵。但这也可能只是一种习惯性的压抑，若习惯不让自己感受情绪，就会连原本可以自然释放的情绪一并压抑，久而久之，过多被压抑的情绪常会一口气爆发出来，让我们不堪其扰。

面对你的愤怒与哀伤 不完美其实也很好

　　因此，察觉到情绪时，记得用言语提醒自己去好好感受，好好咀嚼。当我们越能如此，也就越能接受自己、也接受他人，即使日后遇到不如意的事，也懂得享受其中。

　　解剖内心的愤怒

　　然而，面对愤怒、焦躁、怨恨等具有攻击性的情绪，虽然要接受、且告诉自己「我好生气」、「我很焦虑」、「我很埋怨」，但要避免去反复感受、咀嚼。这类具有攻击性的情绪，称之为「次级情绪」，通常伴随在原始情绪(最早出现的情绪)之后，但因为不想感受，才会以次级情绪来掩盖。

　　举例来说，身为主管却遭部属的批评，理当会觉得难过，甚至悲哀，这就是原始情绪。然而因为不认可、也不愿感受这样的原始情绪，所以在「绝不原谅让我这么难过/悲哀的部属」的武装下，转由名为愤怒的次级情绪所取代。次级情绪的最大特点，就是一旦陷入其中，情绪就会越来越高涨，一发不可收拾。面对这种情绪时，应该试着找出原始情绪，接受他并好好咀嚼。

　　小练习：白纸黑字 写下你的愤怒情绪

　　「尽情写下」你的愤怒情绪，连同在这过程中察觉到的原始情绪也一并写下。写完后不要给别人看，直接撕碎丢掉，有助于把情绪宣泄出来。

　　体会内心的悲伤

　　和珍爱的人分别、失去重要的事物、丧失人生目标与价值......人生中，我们难免会遭遇到悲伤与痛苦，而在疗愈的过程中，伴随而来的，还有思念、孤独、空虚、不安、绝望等情绪，心理学家佛洛伊德把这个体验过程称为「悲伤工作」。这种体验是重新站起来的必经之路，若因为不愿面对痛苦而不断压抑，就没办法完成「悲伤工作」，唯有经历过，我们才能从悲伤中逐渐死心，接受现实。

　　但若悲伤的情绪太过剧烈，觉得目前还无法面对与承受，也别勉强自己，请耐心等待，直到自己能做好心理准备为止。