预防胸部下垂的运动！3招改善胸部下垂的运动让罩杯UP

　　有网友留言问预防胸部下垂的运动！今天就给大家推荐3招改善胸部下垂的运动，让罩杯UP！UP！UP！！！改善部位：胸部、颈部与背部

　　功能：瑜伽能刺激卵巢，使它分泌更多雌激素，让胸部更丰满。同时，有助改善肩背疼痛的毛病，使肩膀和脊柱更柔软。

　　01 预防胸部下垂的运动！3招改善胸部下垂的运动让罩杯UP：骆驼式

　　1.跪在垫子上，双膝稍微打开，两膝之间可以放下两个拳头。双手放在后背骨盆上方，弯曲手肘，吸气，从上背部开始慢慢向后弯曲上身，同时收紧腹部，眼睛看向天花板。

　　吐气，先用右手握住右脚跟，手掌向下。

　　2.手指向后，再用左手以同样的方式握住左

　　注意！

　　动作配合气息的吐纳，可达到事半功倍的效果。

　　3.吸气，双手朝脚掌方向稍微用力，向上提升胸部，均匀地呼吸，保持这个姿势30秒左右。

　　注意！

　　整个背部都要向后弯，骨盆用力向前推，同时还要向上挺胸。

　　将双手收回，慢慢恢复到最初的姿势。最后，臀部坐在脚跟上休息。

　　紧实胸部肌肉，塑造浑圆挺拔的胸部。

　　头部向后仰的动作能够拉伸前颈挤压后颈，使颈部得到充分的锻炼。

　　注意！

　　初始式可以使伸展肌肉得到充分的放松。

　　使用辅助工具可以降低动作难度，如果双手很难握住脚跟，可以在小腿两旁各放一块瑜伽砖，将双手放在瑜伽砖上。

　　2. 预防胸部下垂的运动！3招改善胸部下垂的运动让罩杯UP：鸽子式

　　1. 挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。

　　注意！

　　鸽子式的起始动作非常重要，如果双腿的位置摆放的不正确也会导致鸽子式无法完成。

　　2. 弯曲左腿，左脚跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。

　　注意！

　　想要完成鸽子式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。

　　3.腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。

　　注意！

　　左手伸直触地，使手臂肌肉得到伸展。

　　4.左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持此姿势10秒，还原放松，换另一侧开始练习。

　　扩展胸部，有丰胸的作用，能很有效地消除两侧的副乳。

　　瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。

　　注意！

　　在鸽子式中，两腿需轮换各进行一次，方算完成一个循环。

　　3. 预防胸部下垂的运动！3招改善胸部下垂的运动让罩杯UP：眼镜蛇式

　　1.俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉。双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子。

　　注意！

　　练习过程中，双腿要始终保持伸直，同时收紧臀部和大腿肌肉，以保护下背部不受伤。

　　2.吸气，弯曲双手手肘，慢慢向上依次抬起头部、颈部、肩部。吐气，头部向后仰，眼睛看向正上方，保持这个姿势30秒左右。

　　注意！

　　维持这个姿势30秒，不仅可以伸展背部肌肉，还可以培养肌耐力。

　　3. 再次吸气，伸直双臂，最大限度地拉伸上半身，使腰腹部也抬离地面，保持这个姿势30秒，然后慢慢放下身体，仰卧在垫子上休息。

　　向外扩展胸部，收到紧实胸部肌肉的作用，预防胸部下垂。

　　拉伸脊柱，塑造优美柔和的背部线条。

　　定心安神，有助消除失眠症状。

　　注意！

　　下背部有疾患的人可以将双腿稍微分开，以缓解对下背部的压力。