中年女性容易出现膝盖疼痛问题 这三个缓解方法可尝试

　　这两个月很多地区一直阴雨绵绵，南风天加上雨天潮湿，容易造成人湿气重，特别是中年女性容易出现膝盖疼痛的问题，至于造成的原因也是有很多可能性，都说热水泡脚对身体好，坚持泡脚的确有益健康。但是上了年轻的人出现膝盖疼的情况，还是需要多注意各方面，这三个缓解方法可尝试，一起来关注看看。

　　生活习惯

　　不正确的坐姿站姿也会影响身体健康，男性与女性由于生理结构的差异，导致上厕所的方式不同。女性上厕所大是蹲姿，因此每天比男性要做多次蹲起，从而加重膝关节的负担。

　　男性站着上厕所，膝关节只需要承受身体一半的重量，女性长时间蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的6倍。

　　身体结构不同

　　女性天生生理结构特殊复杂，再加上生理的生理上的需求，需要孕育生命生孩子，为了保证胎儿的顺利降生，盆骨要变男性更宽大一些，所以容易出现盆骨后倾的问题，使髋关节外翻角度变大，从而诱发一系列髋关节疾病。

　　这种情况会连累膝关节，这种问题男性一般没有，所以男性膝关节磨损的程度比女性要轻得多，女性步入更年期体内钙质大量流失，膝关节疼痛的问题也会加剧。

　　更年期的影响

　　雌激素是女性的“美容激素”，也是支撑生命运行的重要激素。绝经之后雌激素分泌水平快速下降，对钙质的储存能力下降，钙质大量流失，骨密度下降，骨关节衰老速度加快，胶原蛋白水平下降，从而诱发骨关节疾病。

　　给你这3个建议，希望你早尝试

　　多晒太阳

　　建议女性朋友养成每天晒太阳的好习惯，日晒时间控制在20到30分钟左右，千万不要太长，避免阳光直射容易诱发皮肤癌。另外，不要隔着玻璃晒进行日晒，因为玻璃会吸收阳光。多晒太阳能够促进体内维生素D的合成，从而提高对钙元素的吸收利用。

　　局部热敷

　　中年女性如果经常感觉膝盖疼，可以在家用毛巾放在热水中浸泡，拧干后敷在膝盖上，也就是我们常说的热敷，在毛巾上可以垫个棉垫以防止热气快速流逝。每天热敷20分钟，早晚早中晚各一次，可以有效缓解膝盖的疼痛感。

　　热敷可以扩张膝关节周围的毛细血管，改善膝关节的血液循环，促进基础代谢，对肌肉的痉挛和松弛有很好的改善作用，减轻女性的膝盖疼痛感。

　　减少运动量

　　运动生命在于运动，运动锻炼可以提高机体免疫力和抵抗力，减少对各大关节的损伤，同时提高关节活性，但是步入中年的女性一定要适当的减少运动量，不能再像年轻时那样剧烈运动了，以免导致关节磨损严重，加重对膝关节的损伤。

　　常吃这几种食物，或许可以改善膝盖疼痛问题

　　富含维生素的食物

　　中年女性如果经常膝盖疼，那么可以常吃富含维生素的食物，比如燕麦麸皮、亚麻籽等，对膝关节和骨骼有很好的保护作用。樱桃、橘子、橙子等水果也属于抗炎类食物，增强关节内胶质弹性，从而改善中年女性膝盖酸痛的问题。

　　鱼类

　　根据现代医学研究表明，鱼类中含有的Ω-3脂肪酸能够阻止引起内分泌类风湿关节炎症的化学物质，以及膝盖软骨磨损的蛋白质的形成。

　　鱼肉和鱼油能够有效缓解风湿性关节炎引起的关节疼痛和僵硬症状，所以中年女性可以适量吃些优质的鱼肉。

　　富含钙元素的食物

　　女性步入中年之后要面临更年期这个特殊时期，体内钙质流失速度加快，要注重对钙元素的补充，一旦缺钙容易患上骨质疏松，膝盖酸痛。建议女性在日常饮食中适当多吃些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋等，补充优质蛋白和钙元素。